Tag Archives: voda

pitná voda vodovod vodní zdroj zdroje

Koľko a čo mám piť

Voda je základná potravina,  bez vody nevieme prežiť. Bez jedla vydržíme dlho,  bez vody len pár dní. Všetky procesy látkovej premeny v organizme prebiehajú vo vodnatom prostredí. Organizmus dospelého človeka pozostáva na 60% z vody. Jedlom a pitím si dopĺňame dennú potrebu vody.

Najlepšie je piť čistú pramenitú vodu. Túto naše telo môže okamžite prijať bez následného spracovávania pridaných látok.

Pre dospelého platí pravidlo: 30 gramov vody na 1 kg telesnej hmotnosti / 70kg vážiaci človek potrebuje denne 2,1 litra tekutín/.

Voda nie je len na uhasenie smädu, dobrá voda vám  v skutočnosti pomôže zlepšiť zdravie, fyzický stav aj vzhľad.

Voda má v tele veľa úloh, napr.: povzbudzuje prečisťovanie organizmu, reguluje telesnú teplotu, slúži kĺbom ako mazadlo, prepravuje živiny, zvlhčuje oči, pery a ústnu dutinu, pomáha bunkám udržať si ich štruktúru a prenáša do buniek kyslík, voda preplachuje obličky a zbavuje nás toxínov, je hodnotným zdrojom minerálov, potlačuje “ pocit” hladu  a mnoho ďalších.

Ak ste doteraz nepili denne dostatočne, začnite si pomaly  pridávať pohár vody . Zapisujte si do denného prehľadu vypité tekutiny počas dňa, budete mať prehľad.

Nehladujte – jedzte

Ak chcete  získať  teplo z krbu, musíte naložiť do krbu a podpáliť drevo. Ak krb “nenakŕmite” nedostanete teplo!!

To isté platí aj pri  chudnutí. Ak nedodáte telu dostatok  energie, tak telo nemôže riadne fungovať, lebo má málo energie. A ešte si aj to málo dodanej energie uloží do zásoby, čo keby už nič nebolo. Poznáte výrok ” priberám aj z vody”. Okolo nás chodí veľa ľudí s nadváhou a sú zároveň ” podvyživení”.

Každý , kto  chce znížiť  svoju hmotnosť a aj ten , kto si ju chce udržať , musí jesť. Väčšina z nás  zníži príjem potravy a organizmus reaguje okamžite spomalením metabolizmu a to vedie k vytváraiu  tukových zásob/ zdrojov energie/.

Výsledkom je nedostatok energie / je uložená v tuku/, kolísanie krvného cukru / návaly hladu/, pocit nafúknutia a stres.

Je dôležité jesť 3-4 krát denne a zvoliť si  správne zloženie prijímanej stravy , piť dostatok vody a mať primeraný pohyb.

Ako si zistím výživové hodnoty mojej stravy?

Vytvorte si vlastný jedálny lístok a získate prehľad o tom, ako sa stravujete a jednoduchými krokmi si sami pre seba upravíte stravovanie v prospech vášho zdravia.

Preč s nadváhou

Nadváha je výsledkom nesprávneho stravovania.

Zmenou stravovacích návykov – vyváženým zložením  príjmu energie z potravy a primeraným výdajom energie dosiahnete optimálnu hmotnosť prirodzenou cestou – bez obávaného jo-jo efektu. Vyhnete sa tak všetkým obmedzeniam rôznych diét.

Vyvážená pestrá strava musí obsahovať optimálny pomer bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov a vody.

Doporučená denná dávka tuku je 10 – 15% , sacharidov 55-65%  a bielkovín 20-25% z kalorickej hodnoty jedla.

Nemenej dôležitý je pravidlený pitný režim, minimálne 30gr vody na 1kg telesnej hmotnosti.

Bez pohybu nedosiahnete úbytok hmotnosti. Netreba pestovať vrcholový šport, ale denne urobiť pár krokov viac a 3 krát do týždňa zaradiť na 45 minút šport, ktorí vám vyhovuje / chôdza, beh, steper, schody, trampolína, plávanie………../.