Tag Archives: nadváha

Ako vzniká nadváha /obezita/ ?

Nadváhu zapríčiňuje z 95% nesprávny pomer medzi príjmom a výdajom energie.
Nadváhu spôsobuje nadmerný ale aj nedostatočný príjem energie.

Energia (kcal)

Energiu potrebujeme na vykonávanie bežných denných činností a na vykonávanie rôznych aktivít.

Bežné denné činností pre telo sú:

  • dýchanie
  • fungujúce srdce
  • zrak, sluch
  • práca žalúdku, obličiek, pečene

Všetky tieto činnosti vyžadujú energiu, aj keby ste mali ležať celý deň v posteli, mali by ste sa najesť.

Ostatné aktivity:

  • chôdza do práce, školy, do obchodu….
  • samotná práca, škola
  • domáce práce napr. upratovanie
  • športové aktivity

Všetky tieto činnosti vám uberajú energiu a preto je potrebné energiu dopĺňať a to formou jedla.

Prebytok energie

Pri nadmernom príjme kalórií sa prebytočná energia ukladá formou tuku na tele, je to jednoduché, zjete viac ako dokážete spáliť a čo sa nespáli telo si odloží pre horšie časy

Nedostatok energie

Značná časť populácie priberá preto, že sa jej dlhšiu dobu nedostáva dostatok energie z jedla – hlavne pri rôznych diétach a nepravidelnej strave – v tomto prípade sa ” prepne” metabolizmus na úsporný plameň a dochádza k ukladaniu energie ” do zásoby”. Poznajú to hlavne ľudia, ktorí striedajú ” zaručené diéty”, pri ktorých síce za určitú dobu schudnú, ale v zápätí sa vrátia k ” starému” spôsobu stravovania a kilá sú nazad aj s pridanou hodnotou / tzv. jo-jo efekt/.

Je potrebné si uvedomiť že diéty slúžia pre chorých ľudí, aby si za určitú dobu odstránili zdravotný problém.

Preč s nadváhou

Nadváha je výsledkom nesprávneho stravovania.

Zmenou stravovacích návykov – vyváženým zložením  príjmu energie z potravy a primeraným výdajom energie dosiahnete optimálnu hmotnosť prirodzenou cestou – bez obávaného jo-jo efektu. Vyhnete sa tak všetkým obmedzeniam rôznych diét.

Vyvážená pestrá strava musí obsahovať optimálny pomer bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov a vody.

Doporučená denná dávka tuku je 10 – 15% , sacharidov 55-65%  a bielkovín 20-25% z kalorickej hodnoty jedla.

Nemenej dôležitý je pravidlený pitný režim, minimálne 30gr vody na 1kg telesnej hmotnosti.

Bez pohybu nedosiahnete úbytok hmotnosti. Netreba pestovať vrcholový šport, ale denne urobiť pár krokov viac a 3 krát do týždňa zaradiť na 45 minút šport, ktorí vám vyhovuje / chôdza, beh, steper, schody, trampolína, plávanie………../.