Tag Archives: energia

Kcal – kJ

Energetická hodnota potravín je vyjadrená v kilojouloch / kJ/ alebo kilokalóriach/ kcal/. V tejto aplikácii sme použili označenie  kcal.

1 kcal = 4,2 kJ    Takto si dokážete prepočítať hodnoty uvedené na obaloch potravín.

1gr bielkovín  alebo sacharidov = 4 kcal  alebo 16,8 kJ, 1gr tukov = 9kcal alebo 37,8 kJ

Aj napriek vysokej energetickej hodnote tuku, nie je správne ho vynechať zo stravovania. Tuk prijímaný stravou je životne dôležitý, minimálne množstvo denného príjmu je 20gr, pre chudnutie je dobré neprekročiť hranicu 30gr až do úpravy hmotnosti.

Nehladujte – jedzte

Ak chcete  získať  teplo z krbu, musíte naložiť do krbu a podpáliť drevo. Ak krb “nenakŕmite” nedostanete teplo!!

To isté platí aj pri  chudnutí. Ak nedodáte telu dostatok  energie, tak telo nemôže riadne fungovať, lebo má málo energie. A ešte si aj to málo dodanej energie uloží do zásoby, čo keby už nič nebolo. Poznáte výrok ” priberám aj z vody”. Okolo nás chodí veľa ľudí s nadváhou a sú zároveň ” podvyživení”.

Každý , kto  chce znížiť  svoju hmotnosť a aj ten , kto si ju chce udržať , musí jesť. Väčšina z nás  zníži príjem potravy a organizmus reaguje okamžite spomalením metabolizmu a to vedie k vytváraiu  tukových zásob/ zdrojov energie/.

Výsledkom je nedostatok energie / je uložená v tuku/, kolísanie krvného cukru / návaly hladu/, pocit nafúknutia a stres.

Je dôležité jesť 3-4 krát denne a zvoliť si  správne zloženie prijímanej stravy , piť dostatok vody a mať primeraný pohyb.

Ako si zistím výživové hodnoty mojej stravy?

Vytvorte si vlastný jedálny lístok a získate prehľad o tom, ako sa stravujete a jednoduchými krokmi si sami pre seba upravíte stravovanie v prospech vášho zdravia.

Výživové hodnoty potravín na obaloch

Výživa významnou mierou ovplyvňuje kvalitu života.

Ak chcete mať kontrolu nad svojou hmotnosťou a zdravím, musíte poznať zloženie potravín a ich výživové hodnoty. Čítajte preto údaje na obaloch potravín. Nestačí vedieť len kalorickú hodnotu potraviny, je rozhodujúce koľko sacharidov, bielkovín a tuku obsahuje.

Keď už čítate na obale výživové hodnoty, pozrite sa aj na zloženie produktu. Suroviny na prvých miestach sú použité v najväčšom množstve. / sacharidy, cukor, tuk…/.

Balené potraviny bez uvedených výživových hodnôt nenakupujte. Keď neviete, čo je v balení, neviete ani potom, čo ste vlastne zjedli.

Na potravinách typu chlieb, pečivo, ovocie, zelenina, mäso a podobné tieto hodnoty nenájdete.  To nevadí, v tejto aplikácii sme ich pre vás pripravili.

Zmena vašich stravovacích návykov  začína pri nákupe potravín. Stále pribúdajú výrobcovia, ktorí okrem zloženia / to je povinné/ uvádzajú aj výživové hodnoty potraviny. Osobne nekupujem výrobky bez tohoto označenia. Ak začnete sledovať tieto hodnoty a porovnávať ich zistíte sami, prečo tak robím.