VLUU L210  / Samsung L210

Zdravá vyvážená strava

Po krátkom čase, ako si budete zostavovať vlastný jedálny lístok, sa dopracujete k vyváženej strave, ktorá vám zabezpečí dostatok energie / sacharidov a tukov/ a stavebných látok / bielkovín/.Je to obrovský krok k upevneniu vášho  zdravia a k dosiahnutiu optimálnej hmotnosti.  Získali ste v praxi predstavu čo môžete jesť, kedy a v akých množstvách.

Teraz sa môžete sústrediť na to, aby ste prijímali zdravú vyváženú stravu.

Aké sú hlavné zásady zdravej vyváženej stravy?

  • správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín k prijatej kalorickej hodnote stravy
  • zdroje sacharidov: celozrnné  produkty, zemiaky, ovsené výrobky, strukoviny, čerstvá koreňová zelenina, ovocie, ovocný cukor, hroznový cukor
  • zdroje bielkovín: živočíšne – morčacie mäso, čerstvé ryby, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, vajcia, syry, tvaroh alebo rastlinné – sójové bôby, zelenina, zemiaky a celozrnné výrobky
  • zdroje tukov: vyberať si rastlinné tuky / tzv. nenasýtené mastné kyseliny/ – repkový olej, olivový olej, tekvicový olej, bodliakový olej, rybí tuk, sézamový olej, orechy
  • denne zjesť 3 porcie zeleniny t.j. 3 x 150gr zeleniny – v rôznych formách – polievka, šalát, dusená zelenina….striedajte farby zeleniny
  • denne zjesť 2 porcie ovocia t.j. 2 x 150gr – jablko, hruška,pomaranč, kiwi….aj pri ovocí treba striedať farby
  • denne vypiť dostatok čistej vody – výpočet potrebného množstva je vaša hmotnosť x 30gr / hmotnosť 70kg = 2,1 litra čistej vody/
  • vaše jedlo rozdelíte na tri hlavné jedlá a dve malé jedlá / desiata resp. olovrant/
  • na hlavné jedlo si rezervujte aspoň 35 minút

Všetky zmeny pridávajte postupne, až keď zabudujete jednu zmenu pevne do denného režimu začnite s ďalšou. Pomaly ďalej zájdeš.

Jedlo nás sprevádza celý život, preto okrem nutnej výživy musí prinášať radosť. To dokáže len zdravá vyvážená strava, lebo nezaťažuje, je farebná a rôznorodá.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>