panaka a sluchadla

Vyvážená strava

Jeme preto, aby sme žili…a aby sme dobre žili potrebujeme pestrú stravu, ktorá nám dokáže dodať dostatok energie pre naše aktivity.

Čo je pestrá vyvážená strava? Je množstvo článkov, časopisov, kníh a relácii o stravovaní, niekedy sa zdá kompikované vyznať sa v nich a nie každý má čas sa venovať štúdiu literatúry.

Zjednodušene môžeme povedať, že vyvážená pestrá strava je taká, ktorá nám zabezpečí denne dostatok všetkých živín a tým aj dostatok  energie.
Výpočet potreby energie pre vás urobí táto aplikácia po  vyplnení vášho profilu.
A automaticky vám aj vypočíta potrebu základných živín / sacharidov, bielkovín a tukov/.

Pre optimálne fungovanie nášho organizmu potrebujeme mať denne vyváženú stravu.

Vyváženú stravu v tom zmysle, že táto obsahuje  primerané množstvo energie
/ kalórií/, ktoré sme získali zo sacharidov, tuku a bielkovín.

Pomer sacharidov, tukov a bielkovín v dennom príjme stravy rozhoduje o našej výžive. Je dôležité dodržiavať správny pomer týchto živín, aby sme získali nielen dostatok kalórií, ale dostatok výživných látok pre naše bunky. A zdravie a kvalita našich buniek je priamo závislá na dostatku výživy z prijatej stravy.

Príklad: v dennom príjme 2000 kcal je 285 gr sacharidov + 119gr bielkovín + 33gr tukov.

Robiť tieto prepočty v praxi je takmer denne nemožné a k tomu vám poslúži táto aplikácia.
Je dôležité vedieť, že neexistuje ani jedna potravina, v ktorej by boli zastúpené sacharidy, tuky a bielkoviny v ideálnom pomere a preto, je dôležité jesť rôzne druhy potravín a tak dosiahnuť vyvážené stravovanie.

Denne treba konzumovať zmes

  • sacharidov / obilniny, zemiaky, zeleninu, cukor, ovocie…/55-65% dennej hodnoty
  • bielkovín / v mäse, syroch, mlieku, zelenine, strukovinách…/ 20-25% dennej hodnoty
  • tukov / v mäse, vajciach, mliečnych produktoch, oleji…/ 10-15% dennej hodnoty

2 thoughts on “Vyvážená strava

  1. admin Post author

    Ale čo to vlastne je? a ziadna odpoved, namiesto toho tam je “…strava musí obsahovať …” :D

  2. admin Post author

    možno by tu malo byt že ak nemas bielkoviny nemas svaly a ked sacharidy si unaveny, co?

Comments are closed.