Čo mám jesť?

Častá otázka: ” Čo mám jesť ,keď chcem schudnúť?”, ” Ako by som sa mal stravovať ?”

Na úvod tejto zdanlivo jednoduchej otázky si treba uvedomiť dve veci:

  • jesť sa musí – potrebujete energiu, ak nedostanete palivo nebude vládať
  • pohyb je zdravý – kto sa nehýbe, nespaľuje

Čo z toho plynie?

  • ak sa prejedáte – priberáte
  • ak nejete dostatočne množstvo, telo sa bude brániť a tuku sa nezbavite
  • ak sa nebudete hýbať /športovať/ nebudete spaľovať tuky
  • ak budete extrémne športovať a nedostatočne sa stravovať – napíšte poslednú vôľu :-)

Ak chcete schutnúť musíte jesť a pohybovať sa!

Čo by ste mali jesť?

Na tomto mieste asi budete čakať podrobný jedálny lístok s presným rozpisom a časovaním a neviem ešte čo dalej, sklamem Vás. Každý máme rád ine potraviny a neexistuje univerzálny jedálny lístok.

Moja odpoveď je – môžete jesť všetko, len…. postupujte nasledovne:

  1. v profile si vypočitate vašu dávku kcal na jeden deň a hodnotu na chudnutie
  2. do plánovanej spotreby (na tej istej stránke ako bod 1) si na aktuálny deň nastavíte hodnotu kcal na chudnutie, nikdy nie menej ako 1200 kcal (nemusíte si písať hodnotu na každý deň, hodnota platí až kým nezadáte inú)
  3. začnete si pravidelne písať stravu, ktorú skonzumujete, cieľ je dostať sa každý deň na zelené čísla alebo oražové
  4.  jedzte ako ste zvyknutý, večer si pozrite, čo ste jedli a kde ste prekročili alebo neprokročili hodnoty a na druhý deň skúste hodnoty upraviť, zmenou zloženia stravy
  5. ak sa dostane do červených čísiel, nevadí –  na druhý deň si dáte pozor
  6. postupne sa naučíte samy si správne vyberať potraviny, ktoré vám chutia a ktoré vám dávaju potrebnú hodnotu
  7. raz za týžden, napriklad v nedeľu ráno keď vstanete sa odvážte a váhu si poznačte do “Sledovanie váhy”
  8. tento postup opakujte aspoň mesiac, telo potrebuje nejaký čas, aby si zvyklo na zmeny
  9. po mesiaci uvidíte ako sa zmenila vaša váha a pripadne môžete trochu zmeniť plánovanu hodnotu kcal na deň

Jeden na záver:

Stretnú sa dve kamošky a jedna hovorí ” už 3 mesiace skoro nič nejem a stále nechudnem, ba práve naopak, mám pocit, že som pribrala”  a druhá na to “no tak sa skús najesť” :-)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>