Krok za krokom

 1 krok – spoznanie

Cieľom je spoznať, z čoho sa skladá Vaša strava, či jej je dostatok alebo prebytok. Nesnažte sa zmeniť úplne svoje stravovanie, pretože zatiaľ neviete ako ho zmeniť, to sa naučíte neskoršie.

  • stravujte sa ako ste zvyknutý, zapisujte si, čo ste zjedli
  • nevadí, ak Vaše hodnoty prekročia alebo nedosiahnu Vaše plánované hodnoty
  • ďalší deň skúste upraviť svoju stravu
  • ak neviete hodnoty niektorej potraviny, tak ju nepoužívajte
  • ak nemáte, kúpte si digitálnu váhu na potraviny
  • raz za týždeň sa odvážte
  • buďte v kľude

Trvanie: 1 až 2 týždne

 2 krok – uvedomenie

Už viete  odhadnúť kalorické hodnoty potravín a množstvo, ktoré by ste mali zjesť počas dňa. Digitalna váha sa stala vaším dobrým pomocníkom a viete ju aj používať.

  • pravidelne sa stravujte
  • snažte sa dodržať plánovaný príjem potravy
  • ak sa Vám to jeden deň nepodarí, nevadí, na druhý deň to skúste zlepšiť
  • kontrolujte všetky hodnoty /kcal, sacharidy, bielkoviny, tuky/
  • raz za týždeň sa odvážte
  • pridajte pohyb, 3 krát týždenne je dostatočný

Trvanie: 1 až 2 týždne

3 krok – cesta

Ak ste sa dostali až sem, ste na dobrej ceste dosiahnuť dobrý výsledok. Už ste si pravdepodobne všimli zmeny na sebe, počas predchádzajúcich krokov.

  • pokračujte a nepoľavujte
  • dodržujte pitný režim, voda je dôležitá
  • nenastavujte si spotrebu príliš nízko, ak budete hladovať priberiete
  • športujte
  • sledujte zlepšenie Vašej postavy

Trvanie :  dlhodobo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>